आज के समय में लोग अपनी उम्र से अधिक या समय से पहले ही बूढ़े दिखने लगे हैं जिसकी कई वजहें हैं, जैसे कि खाने की खराब आदतें, शराब का सेवन, धूम्रपान, स्ट्रेस और फिजिकल एक्टिविटी की कमी। ये सारी चीजें मौजूदा समय में काफी आम हैं, लेकिन अगर आप बुढ़ापे में जवान दिखना चाहते हैं तो ये आदतें आपको बदलनी होंगी।
अगर आपसे कहा जाए कि यंग रहने के लिए आपको किसी फैंसी या फिर महंगे प्रोडक्ट्स की नीड नहीं है बल्कि आप केवल डाइट के माध्यम से भी खुद को 50 की उम्र में भी 30-35 जितना जवान रख सकते हैं तो? जी हां, केवल डाइट भी आपकी एजिंग को धीमा करने में मुख्य भूमिका निभा सकती है।
हां लेकिन इसके लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट में सही चीजों को शामिल करें। अधिकतर लोग 30 की उम्र पार करने के बाद अपनी स्किन केयर रूटीन में एंटी-एजिंग प्रोडक्ट को शामिल कर लेते हैं ताकि उनके चेहरे पर झुर्रियां और फाइन लाइन्स न आएं। जबकि अगर आप अपनी डाइट सही रखती हैं तो आपको इन प्रोडक्ट्स की जरूरत ही नहीं पड़ेगी क्योंकि इस तरह से आप नेचुरली अपनी स्किन को यंग और खूबसूरत रखने में कामयाबी पा सकते हैं। जी हां, ऐसे तमाम सुपरफूड्स हैं, जिन्हें साइंस एजिंग को स्लो करने में फायदेमंद मानता है।
जवां रहने के लिए क्या खाएं?
आपको रोजाना अपनी डाइट में निम्नलिखित तीन चीजों को शामिल कर लेना चाहिए, क्योंकि आप इस उम्र में क्या खाती हैं यही तय करेगा कि आप अपनी 40 और 50 की उम्र में कितना मजबूत, ऊर्जावान और युवा महसूस करती हैं। ये सभी फूड्स आपकी एजिंग को कम से कम 15 साल तक धीमा कर देंगे।
कैल्शियम
सबसे पहले तो अपनी डाइट में कैल्शियम रिच फूड्स को शामिल करें, जैसे कि दही, रागी और पनीर। इन सभी कैल्शियम रिच फूड्स का रोजाना सेवन करने से आपकी हड्डियां बढ़ती उम्र में भी मजबूत रहेंगी और आपको अर्ली ज्वाइंट पेन से बचने में मदद मिलेगी। बता दें जब आप अपने 20’s में होती हैं तो आपकी हड्डियां तेजी से विकसित हो रही होती हैं और यदि आप पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम नहीं लेते हैं तो आपकी हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। ऐसे में इन सभी आइटम्स को अपनी डाइट में किसी न किसी रूप में शामिल करें।
आयरन
अधिकतर महिलाओं में आयरन की कमी की शिकायत होती है। जिससे आपके बालों की सेहत और ओवरऑल हेल्थ प्रभावित हो सकती है। ऐसे में अपनी डाइट में पालक, चुकंदर और चना जैसे आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ जरूर शामिल करें। ये सभी ऊर्जा में सुधार करते हैं, बालों का झड़ना कम करते हैं और स्वस्थ मासिक धर्म का समर्थन करते हैं।
प्रोटीन
ये तो हम सभी को पता है कि इंडियन्स अपनी डाइट में हर रोज प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा लेने में फेल हो जाते हैं लेकिन इसका सीधा असर आपकी सेहत पर पड़ता है। बता दें प्रोटीन लीन मसल्स के निर्माण में मदद करता है, मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है और उम्र से संबंधित वजन बढ़ने को धीमा करता है।